zza karku

[...] w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 Środa - Plecy, biceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] Piątek nogi+barki+przedramiona Przysiady 4 x 12-6 Prostowanie nóg 4 x 12-6 Wspięcia na palcach stóp stojąc 4 x 12 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4 x 12 Wyciskanie zza karku lub wyciskanie sztangielek 4x 12,10,8,6 progresja Unoszenie ramion na skośnej ławce 4 x 12-6 uginanie sztangi trzymanej podchwytem 3x12-8 uginanie sztangi trzymanej [...]

WITAM SERDECZNIE :) chce zaczac bubowac dobrze mase miesniowa moj cel to ok 105 kg i potem żezba.oprosze o analize tego planu :) 1. dzień (poniedziałek) KLATA: Wyciskanie na płaskiej x3 (12,10,,8) Wyciskanie na skośnej z głowa w góre x3 (12,10,,8) pompki z głowa w dół x2 (12,12) Rozpiętki na płaskiej x3(12,10,,8) TRICEPS: Francuskie x3 (12,10,,8) [...]

[...] złapać, a kettle z racji swojego "ucha" są dla mnie dosyć wygodne. Ćwiczenia jakie starałem się wykonać nimi to między innymi: Na barki: wyciskanie sprzed głowy, wyciskanie zza karku, unoszenie bokiem, Na klatkę również próbuję je wyciskać i z tym nie ma problemu, dodatkowo próbuję robić jakieś pompki i kilka mi się udaje zrobić. Biceps też [...]

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU 4s -/POMPKI NA PORĘCZACH (klatka wypchnięta do przodu) 4s -/PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 2 dzień barki -/wyciskanie sztangi zza karku 4s -/unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (nachwyt na szer barków)4s -/unoszenie sztangielek w opadzie 4s -/wznosy barków "SZRUGSY" z sztangielkami(ramiona ściągnięte [...]

[...] -francuskie wyciskanie 12*30kg,10*35kg,10*40kg,8*45kg -pompki na poręczach 4 serie po 10 razy -tu wegług własnego uznania coś izolowanego -wyciskanie sztangi zza karku 12*45kg,10*50kg,10*55kg,8*60kg -wzniosy hantelek w bok 14*5kg na hantli,12*7kg,10*9kg,10*12kg -tył barków kaptury 4 serie dwoma ciężarami,najpierw hantelkami 30 a [...]

[...] z sztangielkami w oparciu o kolano3x8 Kaptury:Szrugsy3x8 C Nogi:Przysiad 4xMAX Plecy:Martwy Ciąg 4 x10 Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 4 x10 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 4 x10 Triceps: Prostowanie przedramienia ze sztangielką 3x8 Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3x8 Przedramię:uginanie ramion ze sztanga nachwytem [...]

[...] maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie na drążku -(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg (proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] martwy ciag 4x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4x20 Uginanie ramion w oparciu o kolano: 3x20 Uginanie ramion uchwytem młotkowym 3x20 Środa: Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 4x15 Unoszenie hantli w opadzie siedząc 4x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 Kaptury: Szrugsy 3x15 Przedramiona: Uginanie ramion ze sztangą (hantlem) [...]

[...] na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od [...]

[...] jednorącz 3s 4. unoszenie barków do góry ze sztanga siedząc - klata na kolanach 3s 5. ściąganie - drążek górny szeroko 3s BARKI + TRICEPS- CZWARTEK 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie [...]

[...] sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt. Barki: - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10powt. - wyciskanie natli zza karku lub siedząc 3 serie 12 powt. - przyciagnie sztangi wzdluz tulowia 3 serie po 12 Kaptury: - j/w Czworogłowe ud: - prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po [...]

[...] 15/12/10 -Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie - 15/12/10 III Dzień - Wolne IV Dzień - Barki + Nogi -Unoszenie hantli w bok 4 serie - 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie - 12/10/8/8 -Unoszenie sztangi do brody 4 serie - 12/10/8/8 -Wykroki z hantlami 4 serie - 15/12/10/10 -Przysiady ze sztangą na plecach 4 serie - 15/12/10/10 [...]

[...] ciąg + Martwy ciąg o nogach prostych 4, 2 - Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4 - Przyciąganie drążka za plecy 4 - Wiosłowanie sztangą 4 2. Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 4 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 - Wznosy ramion ze sztangielką przed siebie 4 - Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 4 3. Czworoboczny - Szrugsy ze [...]

[...] 2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 12/10/8/6, 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc 12/10/8/6, Piątek/ Barki/Nogi 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6, 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 12/10/8/6, 3. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok 12/10/8/6, 4. Coś na tył ale nie wiem jeszcze co. [...]

[...] ??? Przez jaki czas mam to trenować jakie odpoczynki?? DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie [...]

[...] nawał Triceps: 1. Francuskie na płasko łamaną 3 serie 12,10,8 2. Francuskie sztangielkami na siedząco 3 serie 12,10,10 stały ciężar. 4. Dzień: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 16,15,15,10 2. Wyciskanie sprzed głowy 16,15,15,10 3. Wznosy ramion w opadzie tłowia 16,15,15,10 4. Podciągnie sztangi (sam nie wiem jak to nazwać) 16,15,15,10 5. [...]

[...] 12 - 6 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 - 10 4) Przenoszenie na ławce 2 - 3 x 10 - 15 Barki: 1) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4 - 5 x 15 - 20 2) Wyciskanie zza karku lub wyciskanie sztangielek 3 - 4 x 8 - 12 3) Unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc 4 x 15 - 20 4) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia lub unoszenie barków 4 x [...]

[...] Klatka: -wyciskanie w poziomie 12/10/8/6/ -wyciskanie wąskie w poziomie -wyciskanie hantel w poziomie -rozpiętki w poziomie Triceps: 3-4 ćwiczenia Wtorek: Barki: -wyciskanie zza karku -podnoszenie sztangi do brody -kaptury hantle -wyciskanie hantli Środa: Biceps - sztanga łamana stojąc - hantla o kolano - modlitewnik sztanga Triceps 3-4 ćwiczenia [...]